Asma e exercício físico: sim ou não?

3 Maio, 2018

Asma e exercício físico: sim ou nãoTrinta minutos de exercício físico por dia ao longo do todo o ano é o que basta para controlar sintomas da asma, revela um estudo científico publicado por uma equipa internacional de cientistas canadianos.

Os resultados do estudo indicam que os praticantes de atividade física regular têm quase três vezes mais probabilidade de controlar os seus sintomas da asma de forma adequada.

O desporto favorece o controlo da doença asmática pelo condicionamento físico que provoca, nomeadamente muscular, encoraja a um estilo de vida ativo, pela prevenção da obesidade ou excesso de peso e pelo progressivo aumento da tolerância ao esforço.

Exercícios físicos recomendados

Qualquer atividade física pode ser realizada por um doente com asma, desde que sejam tomados os devidos cuidados. O ideal é começar com atividades leves ou moderadas e aumentar gradualmente a dificuldade e o tempo dos exercícios para ajudar a controlar a asma.

Os melhores exercícios físicos são os aeróbicos como a caminhada, andar de bicicleta, de patins ou fazer natação. As crianças e adolescentes asmáticos podem fazer educação física na escola e também pode fazer corrida ou jogar futebol, mas com o devido acompanhamento.

Caminhar
A caminhada diária (30 ou 40 minutos) melhora a circulação sanguínea e a atividade cardiorrespiratória, aumentando assim a captação do oxigênio pelo sangue.

Bicicleta
Quem gosta de andar de bicicleta pode aproveitar para fortalecer os músculos das pernas. Inicialmente é recomendado andar devagar, numa ciclovia com pouco movimento.

Natação
A natação é um desporto completo que ajuda a aumentar a capacidade respiratória. É aconselhado nadar 30 minutos diariamente ou fazer 1 hora de natação 3 vezes por semana.
(O asmático com rinite alérgica, devem tomar precauções pois o cloro da piscina pode dificultar a respiração)

Futebol
Com um bom condicionamento físico, é possível jogar futebol semanalmente sem entrar em crise asmática, mas sempre que o ar estiver muito frio, deve-se avaliar a possibilidade de fazer outra atividade física.

Como evitar a crise de asma durante os exercícios

Para evitar um ataque de asma é recomendado usar o inalador, vulgarmente conhecida como bomba de asma, antes de começar e após terminar, se sentir falta de ar.

Normalmente um asmático que utiliza o inalador corretamente e não faz exercícios intensos pode realizar qualquer tipo de atividade física. No entanto, para os atletas a inalação de medicamentos específicos pode ser indicada pelo médico, para prevenir eventuais crises.

Exercício físico em segurança

Antes de iniciar a prática de uma atividade fisica, eis os cuidados essenciais que deve seguir:

  • Peça aconselhamento médico especializado.
  • Informe o seu treinador, professor ou colegas sobre a sua situação clínica.
  • Respire pelo nariz. Assim o ar aquecerá e ficará mais húmido.
  • Evite treinar em ambientes frios e secos ou em contacto com elementos irritantes.
  • Cerca de 30 minutos antes de um exercício prolongado faça várias corridas rápidas de 30 segundos, com intervalos de dois minutos. Como alternativa ou em associação, aqueça continuamente durante 15 minutos, no máximo a 100 a 120 batimentos cardíacos/ minuto.
  • Tenha sempre consigo a medicação de alívio indicada pelo médico.
  • Não faça exercício após uma infeção respiratória ou se a doença alérgica não estiver controlada.
  • Nas épocas de maior polinização (como a Primavera) é importante evitar o treino em espaços abertos, preferindo um ambiente que minimiza a exposição a agentes agressores (ginásios, por exemplo). Consulte o boletim policlínico (www.spaic.pt) para saber quais os níveis concentração de pólenes no ar e escolha o melhor local para o exercício.

Os conteúdos são informativos e não pretendem substituir pareceres de cariz profissional e científico.