o   Ingerir, no mínimo, 1,5 litros de água por dia (equivalente a 8 copos), mesmo sem sede;

o   Fazer refeições frescas e leves;

o   Permanecer em ambientes frescos, com sombra e circulação de ar, durante pelo menos 2 a 3 horas por dia (locais como bibliotecas, centros comerciais, igrejas ou associações podem constituir boas alternativas);

o   Acompanhar regularmente pessoas mais vulneráveis, como pessoas idosas, com doenças crónicas, crianças e pessoas isoladas, incentivando o cumprimento destas recomendações;

o   No exterior, use protetor solar com fator de proteção superior a 30;

o   Utilizar roupas de cor clara, leves e largas, preferencialmente de algodão que cubram a maior parte do corpo, chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção ultravioleta;

o   Quando no exterior, utilize um chapéu de abas largas e óculos de sol.

o   Evite esforços físicos intensos, em especial nos dias e horas de maior calor.

o   Permaneça em locais frescos (à sombra) ou climatizados.

o   Durante o dia, feche janelas e persianas; à noite, faça o oposto, aproveitando o ar fresco para arrefecer os edifícios.

o   Beba água e sumos naturais de fruta, mesmo não tendo sede. Esta medida é especialmente importante nos idosos, porque não sentem sede, e nas crianças de tenra idade.

o   Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas.

o   Faça refeições ligeiras, à base de saladas.

o   Conserve os medicamentos a uma temperatura e humidade apropriadas (local fresco e seco).

o   Visite ou contacte com frequência idosos e outras pessoas vulneráveis vivendo sozinhas.

Atendendo a que a época é propícia a viagens, recomenda-se:

·        Os idosos e as crianças não devem permanecer no interior das viaturas.

·        Não feche completamente as janelas. Lembre-se que o Sol roda e que a viatura, mesmo que inicialmente colocada à sombra, poderá ficar exposta ao Sol ao fim de algumas horas.

·        Planeie a sua viagem. Caso a sua viatura não disponha de ar condicionado, evite as horas de maior calor e viaje de noite. Não se esqueça de levar água engarrafada.

·        Reduza as atividades ao ar livre, em especial as que exigem esforço físico intenso, tais como desportos, durante o período do dia em que as temperaturas estão mais elevadas e a radiação ultravioleta é mais intensa (entre as 11h00 e as 17h00).

·        Na praia, esteja atento às crianças e aos perigos de afogamento.

·        Não consuma água de fontenários, mas apenas água da rede pública ou engarrafada.

A época sazonal do Verão é propícia a incêndios florestais. Esteja informado e preparado, em especial se viver em zonas rurais ou se passar férias nestes locais:

• Mantenha-se dentro de casa, com as janelas e portas fechadas.

• Se tiver de ir ao exterior, ou sempre que a exposição ao ar exterior for inevitável, utilize máscara/respirador (N95). Em alternativa, cubra o nariz e a boca com um lenço de pano humedecido;

• Calafete portas e janelas com panos húmidos. Se dispuser de ar condicionado, ligue-o em modo de recirculação de ar;

• Evite a utilização de fontes de combustão dentro de casa (aparelhos a gás ou lenha, tabaco, velas, incenso, entre outros), porque vão degradar a qualidade do ar interior;

• Mantenha a medicação habitual (se tiver doenças associadas, como asma e doença pulmonar obstrutiva crónica – DPOC);

• Caso haja agravamento de queixas, como falta de ar, contacte o seu médico ou a linha Saúde 24 (808 24 24 24);

• Em todas as situações, mantenha-se informado, hidratado e fresco. Aceda ao sítio da Proteção Civil e cumpra as recomendações das autoridades competentes.

·                 Centro de contacto SNS 24: 808 24 24 24

·                 Número Europeu de Emergência: 112